HAMAK YOGASI
Aslı Başar
Profesyonel Yoga Eğitmeni
Hamak Yogası Eğitimi Nedir ?
Hamak yogası, yoga pozlarının ve hareketlerinin bir hamak kullanılarak yapıldığı bir yoga türüdür. Bu yoga çeşidi, bedeni destekleyen bir hamak yardımıyla yer çekimi etkisinden kurtulmayı sağlar ve daha derin bir esneme, güçlenme ve denge oluşturmayı amaçlar.
Hamak yogası sırasında çeşitli yoga pozları ve hareketler hamak kullanılarak yapılır. Bu pozlar ve hareketler genellikle esneme, güçlenme ve dengeyi artırmaya yöneliktir. Hamak, bazı pozlarda destek sağlayarak denge ve stabiliteyi geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Ayrıca, hamak yogası egzersizleri sırasında doğru nefes teknikleri ve meditasyon uygulamaları da genellikle öğretilir. Bu, zihinsel ve duygusal dengeyi artırabilir ve yoga pratiğini daha derin bir deneyim haline getirebilir.
Hamak Yogası Evde Yapılabilir mi?
Evet, evde de hamak yogası uygulayabilirsiniz ve bu eğitim evinizde rahatlıkla hamak yogası yapabilmeniz için hazırlanmıştır. Basit bir kuruluma sahip hamaklar ile evinizin veya yoga/spor salonunuzun bir bölümünü bu uygulamaya ayırabilirsiniz. Bunun için ihtiyacınız olan tek şey 1 adet hamak ve montaj için gerekli aparatlardır.
Bu program ile birlikte tercihinize bağlı olarak yoga hamağınızı da satın alabilir ve kendi alanınızda kolay bir kurulumla hamak yogasını uygulayabilirsiniz.
Hamak Yogası Faydaları Nelerdir?
Hamak yogası, bedeni destekleyen bir hamak kullanılarak yapılan bir yoga türüdür ve birçok faydası vardır. İşte hamak yogasının bazı faydaları:
Esneklik ve Hareket Aralığının Artması: Hamak yogası egzersizleri, bedeninizi derinlemesine esnetmenize ve hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olur. Bu, vücudunuzun daha esnek ve hareketli olmasını sağlar.
Denge ve Koordinasyonun Gelişmesi: Hamak kullanarak yapılan yoga hareketleri, denge ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur. Hamak üzerinde yapılan pozlar, bedeninizi dengelemeyi ve stabiliteyi artırmayı destekler.
Kas Gücünün Artması: Hamak yogası, vücudunuzun çeşitli kas gruplarını güçlendirmenize yardımcı olur. Özellikle çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve tonlamak için etkilidir.
Yerçekiminden Kurtulma: Hamak, yer çekimi etkisini azaltır ve egzersiz yaparken daha az baskı ve gerilim hissetmenizi sağlar. Bu da eklem ve kas rahatsızlıklarını azaltabilir.
Stres ve Gerginlik Azaltma: Hamak yogası egzersizleri, stresi azaltmaya ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Hamakta sallanma ve gevşeme hissi, zihinsel rahatlama sağlar.
Daha İyi Nefes Alma: Hamak yogası sırasında doğru solunum tekniklerini uygulamak, daha iyi nefes almanıza ve vücudunuzun oksijen alımını artırmanıza yardımcı olur.
Zihinsel ve Duygusal Denge: Hamak yogası, meditasyon ve zihinsel farkındalık pratiği için uygun bir ortam sağlar. Bu da zihinsel ve duygusal dengeyi artırabilir ve içsel huzurunuzu destekleyebilir.
Hamak yogası egzersizlerini düzenli olarak yapmak, bu faydaları elde etmenize ve genel sağlık ve refahınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, hamak yogasını yaparken de doğru teknikleri öğrenmek ve güvenli bir şekilde uygulamak önemlidir.
Hamak Yogası Eğitimini Nerelerde Verebilirim?
Hamak yogası eğitimi, genellikle yoga stüdyolarında, spor merkezlerinde veya özel yoga eğitmenlerinin düzenlediği kurslarda verilir. İşte hamak yogası eğitimini verebileceğiniz bazı yerler:
Yoga Stüdyoları: Birçok yoga stüdyosu, hamak yogası dersleri sunar. Bu stüdyolar, profesyonel eğitmenler eşliğinde çeşitli seviyelerde hamak yogası kursları düzenler.
Spor ve Fitness Merkezleri: Bazı spor ve fitness merkezleri de hamak yogası eğitimi sunabilir. Bu merkezlerde genellikle farklı yoga türlerini deneyimleme imkanı bulabilirsiniz.
Özel Yoga Eğitmenleri: Birçok yoga eğitmeni özel dersler veya küçük gruplar halinde hamak yogası eğitimi verebilir. Özel eğitmenlerle çalışmak, ihtiyaçlarınıza daha özel ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım sağlayabilir.
Yoga Retratları ve Kampları: Bazı yoga retratları ve kampları, hamak yogası eğitimlerini programlarına dahil eder. Bu tür etkinliklerde uzun süreli ve yoğun bir hamak yogası deneyimi yaşayabilirsiniz.
Online Platformlar: Son zamanlarda birçok online yoga platformu, hamak yogası dersleri de sunmaktadır. Bu platformlar üzerinden uzaktan eğitim alabilir ve kendi evinizin konforunda hamak yogası pratiklerini yapabilirsiniz.
Hamak yogası eğitimini vereceğiniz yerleri belirlerken, eğitim kalitesi, eğitmenlerin deneyimi, kurs saatleri ve fiyatlar gibi faktörleri dikkate almanız önemlidir. Ayrıca, katılımcıların ihtiyaçlarına uygun dersler düzenlemek ve güvenli bir ortam sağlamak da önemlidir.
Kimler Katılabilir?
· Klasik yogaya ek olarak hamak yogasını öğrenmek ve uygulamak isteyenler,
· Omurga esnekliğini geri kazanmak isteyenler,
· Evinde ya da iş yerinde kendi hamak yogasını uygulamak isteyenler,
· Yoga ve spor eğitmenleri,
· Yogada eğlenerek derinleşmek isteyen herkes.
Eğitim İçeriği
•Hamak Yogaya Giriş
– Hamak yoga nedir
– Hamak montajı
– Hamak yogaya başlarken dikkat edilmesi gerekenler
•Hamakta esnemeler
•Güneşe Selam Serisi
•Savaşçı Serileri
•Hamakta Asılmalar
•Ters Duruşlar
•Geriye Bükülmeler
•Çevrilmeler
•Denge Duruşları
•Gevşemeler
